Skip to main content

أفضل 10 أنشطة للحد من التوتر

أظهرت الدراسات أن الأمريكيين أكثر توترًا من أي وقت مضى.

أنا متأكد من أنك واجهت ضغوطًا في حياتك. سواء كانت قوة إيجابية تقودك ، مثل الحصول على هذا العرض الترويجي التالي في المكتب ، أو قوة سلبية مثل التواجد في حركة المرور. ربما ، يبدأ قلبك في السباق أو تفوح أعرقك. أيا كان السبب ، يكون التوتر حقيقيا ويحدث لكل فرد في وقت أو آخر.

إذن ، لماذا كل التوتر؟ أظهرت الدراسات أن الأمريكيين أكثر تشدداً من أي وقت مضى. الأميركيون يعملون أكثر من أي وقت مضى ، ومعدل الطلاق هو الأعلى على الإطلاق. ماذا يعني هذا؟ أنت بحاجة إلى تعلم كيفية تقليل الإجهاد باستخدام هذه التقنيات البسيطة 10:

1. اقبل أن هناك أحداث لا يمكنك التحكم بها. لا يمكنك التنبؤ بالمستقبل ، ولا يمكنك الرجوع إلى الوراء في الحياة. أفضل ما يمكنك فعله هو التعلم. يمكنك التخطيط للمستقبل ، ولكن لا تستحوذ على الأمر. هذا يعني أن هناك أشياء في حياتك تحتاج فقط إلى تركها. إذا لم تفعل ذلك ، فسوف يعيقك.

2. تعلم لتحديد الأولويات. وهذا يعني أنك بحاجة إلى تعلم لإدارة وقتك. لا تضيع الوقت في فعل أشياء لا تحتاج إلى القيام بها ، أو لا تخدم غرضك. الآن ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك قضاء بعض الوقت أو الاستمتاع ببعض المرح. فقط تأكد من أن لديك الوقت للقيام بالأشياء التي تحتاج إلى القيام بها.

3. لا تعتمد على مادة لتخفيف الضغط. وهذا يعني عدم الاعتماد على المخدرات أو الكحول لمساعدتك على تهدئة أو النوم. هذا لا ينتهي جيدا. قد ينتهي بك الأمر إلى إدمان ، وهذا من شأنه أن يؤدي إلى مشاكل أسوأ.

4. تحرك. يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو الذهاب في نزهة على الأقدام. النقطة هي ، أنت لا تريد الجلوس طوال اليوم. هذا ليس جيدا لجسمك أو عقلك. تأخذ استراحة تمتد والحصول على بعض الهواء النقي. سيساعدك ذلك على الشعور بتحسن كبير والحفاظ على تركيز أكثر خلال اليوم.

5. الحصول على ما يكفي من النوم. أنا متأكد من أنك سمعت هذا من قبل. هذا هو واحد مهم حقا. يحتاج جسمك ودماغك لإعادة الشحن. أنت أكثر عرضة لارتكاب الأخطاء والنسيان عندما تكون متعبة. ثماني ساعات هي مدة كافية من الوقت للتصوير. إذا كان التوتر والأفكار المتكررة تمنعك من النوم ليلاً ، جرب مساعدة نوم طبيعية مثل RESCUE Sleep Liquid Melts لمساعدتك على النوم بسرعة.

6. تعلم لتأكيد نفسك. هذا يعني ، لا تقل نعم عندما تعني بلا. إذا لم تستطع التعامل مع مشروع آخر في المكتب ، فلا تأخذه. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة حول المنزل ، اطلب ذلك. كن محددًا ، من المرجح أن يساعدك الأشخاص عندما تكون محددًا. لا تشعر بالذنب حيال طلب ما تحتاج إليه.

7. لا "يجب عليك" أن تفعل ذلك بنفسك. هذا أمر سهل للكثير من الناس. يجب قضاء المزيد من الوقت مع الأطفال ، أو كسب المزيد من المال ، والقائمة تطول. تعلم أن نقدر ما لديك. سيساعدك هذا على الشعور بالتحسن تجاه نفسك والآخرين.

8. خصص وقتًا لنفسك. امضِ وقتًا في فعل الأشياء التي تستمتع بها. شاهد فيلمًا كوميديًا أو انطلق في جولة على الأقدام أو امضي وقتًا في احتساء القهوة مع الأصدقاء. إذا كنت ترغب في قضاء بعض الوقت بمفردك. هذا سيساعدك على إحياء. أنت أيضا لن تشعر بالاستياء أو تركها.

9. تناول الطعام الجيد بالنسبة لك. ما تأكله ، أو لا تأكله ، يؤثر على شعورك. بمعنى أنها يمكن أن تؤثر على مزاجك. إذا كنت تأكل الكثير من السكر أو الكربوهيدرات ، فسوف تنزل في النهاية وتشعر بالخمول. إذا كنت تجوع نفسك ، يمكنك القيام بكل أنواع الضرر ، مثل إبطاء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. اعثر على خطة وجبة صحية متوازنة تناسب أسلوب حياتك.

10. لديك مجموعة عقلية إيجابية. ما تقوله عن نفسك ، يؤثر على شعورك. كل شخص لديه حوار جار في رأسه. هذا في الواقع صحي. ما هو غير صحي هو عندما تضع نفسك باستمرار طوال الوقت. في المرة القادمة لديك فكرة سلبية ، قم بإنهائها بفكرة إيجابية.

إذا اكتشفت أنك استخدمت هذه التقنيات وأنها لا تعمل ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة من محترف. يمكنك الاتصال بأخصائي الصحة العقلية الذي لديه خبرة في إدارة الإجهاد. هذه واحدة من أفضل الهدايا التي يمكنك أن تعطيها لنفسك.

ليان أفيلا هي معالج مرخص للزواج والأسرة ، في سان ماتيو ، كاليفورنيا. لقد ساعدت العديد من البالغين على الحد من التوتر في حياتهم ، وازدهرت. لمزيد من المعلومات ، يرجى زيارة www.LessonsforLove.com.