Skip to main content

الممارسة رقم 1 للعناية الذاتية للأشخاص ذوي الحساسية الشديدة

اللعبة. مبدل.

يتجول العديد من الأشخاص ذوي الحساسية الشديدة (HSP) في حالة استنفاد دائمة. لديك نظام عصبي يتم توصيله بشكل مختلف ، ودماغ يبدو أنه يفتقد مرشحًا ويعيش في مجتمع يغذيك بالمعلومات 24/7.

بحلول نهاية اليوم ، أنت تبحث عن هذا الثقب في الأرض التي تمنيت أن تزحف إليها ولا تخرج مرة أخرى.

لقد كنت في رحلة الرعاية الذاتية هذه لفترة من الوقت الآن. معظم الوقت لا أحب حتى مصطلح "الرعاية الذاتية". يبدو أننا نسينا الفطرة السليمة وبسبب ذلك ، نحتاج إلى كلمة لنؤكدها لأنفسنا وللآخرين أننا لسنا مجرد أنانيين لأننا نختار القيام بشيء من أجلنا فقط.

ولكن هذا مجرد جانب ملحوظة. أما بالنسبة لرحلة الرعاية الذاتية ، فإن التأمل ، واليوغا ، وأيام السبا ، والمشي في الطبيعة ، والاسترخاء بالموسيقى ، ووقت واحد هي كلها ممارسات رعاية ذاتية كبيرة قمت بتجربتها وتنفيذها منذ آخر نضوب.

ولكن ، إذا سألتني ، ما هو الشيء رقم 1 الذي يحتاجه HSP للبدء به عندما يكون في حالة "مكان ثقبتي في الأرض" ، سأقول دائماً: "SLEEP MORE!".


Tumblr

أعتقد أن هذه نصيحة يجب أن يتخذها كل شخص. ولكن إذا كنت حساسًا للغاية ، فإنك تحتاج إلى نوم أكثر من الآخرين.

عندما يكون جهازك العصبي حالة إنذار دائم ، سيشعر دماغك بالمذاق في نهاية اليوم. في بعض الأحيان ، يحدث حتى في بداية اليوم.

ليس من المستغرب أن تكون حساسة للغاية يزيد من فرصك في التعرض للحرق مرة واحدة على الأقل خلال حياتك. والنوم يساعد على تخفيف جهازك العصبي وتنشيطه. هذه ليست سلعة فاخرة في قائمة "يوم واحد سأفعل". هذا هو ضرورة.

البحث عن حل للإرهاق خارج عن نفسي ، كما نميل إلى القيام به عندما نبدأ في رحلة الشفاء ، ذهبت لرؤية الوخز بالابر منذ بضع سنوات.

بعد بصبر استمعت إلى قصتي (قصة "طفلان صغيران يحفظانني طوال الليل") ، نظرت إلي فقط وقالت: "حسناً ، لدي الحل لك. لأسبوعين كاملين ، أريدك أن تكوني في السرير بحلول 8 لا يسمح لك بالخروج من السرير حتى تشعر بالراحة ، إذا شعرت أنك ما زلت بحاجة لمساعدتي ، فأنت تعود.

خلال أسبوع واحد كنت أعمل وأعود مرة أخرى. لم أستطع أن أصدق أنه يمكن أن يكون بهذه البساطة! لقد استمتعت بالنوم كثيرًا حتى أنني فعلت الأسبوعين. ومن هناك ، لم أنس أبدا أبدا إعطاء الأولوية للنوم في حياتي.

عندما أعمل مع العملاء في إنشاء ممارسات الرعاية الذاتية ، أنا دائما أبدأ بالنوم. يمكنك التأمل في كل ما تريد ، ولكن إذا كنت محرومًا من النوم ، فربما تكون نائماً من الشعار الثالث


Marieclaire

ما يثير دهشتي حقاً هو أنه عندما أقدم هذه النصيحة ، فإنه يخلق الكثير من المقاومة.

يبدو أن الشخص البالغ يعني لك البقاء مستيقظًا في وقت متأخر (هناك أيضًا خوف من أن تضيع في مكان ما هناك) وأنك لا تحتاج إلى الكثير من النوم كطفل.

بالرغم من أن هذا صحيح ، لا تحتاجين إلى قدر كبير من النوم مثل أطفالك ، أنت ، كشخص حساس للغاية ، تحتاج إلى نوم أكثر من الشخص غير الحساس للغاية.

لا أطلب منك البقاء في السرير بحلول الساعة الثامنة مساءً كل يوم ، قبل ساعة من الذهاب إلى الفراش عادة ، هو بالفعل 7 ساعات أكثر من النوم حجزها في أسبوع واحد.

ارتكبت لمدة أسبوعين على الذهاب إلى الفراش 1 ساعة في وقت سابق مما كنت تفعل عادة. لك أن تفعل ذلك قم ببدء فك ضغط ما لا يقل عن ساعتين قبل أن ترغبين في النوم. هذا يعني عدم وجود نوع من التحفيز الذي يضعف إنتاج الميلاتونين ، والذي يلعب دورا رئيسيا في تنظيم دورة نومك.

أتحدث عن الهواتف الذكية وأجهزة الآي باد والتلفزيون وأجهزة الكمبيوتر ، وأكثر من ذلك. لم تتطور أجسامنا للتعامل مع هذا المصطنع من الضوء في المساء. يمكنك القراءة قبل النوم ، ولكن استخدم مصباح قراءة صغير.

عندما تشعر أنك قد أمسكت بالنوم ، افعل كل ما بوسعك للحفاظ على هذه العادة التأسيسية للعناية الذاتية.

إعداد حدود لنفسك. خلق حياتك حول الحصول على ما يكفي من النوم. لا تذهب دون أقل من 8 ساعات لأكثر من ليلتين على التوالي. صدقوني ، سوف يشكرك الجهاز العصبي!

يساعدك الحصول على قدر كاف من النوم على إنشاء أساس قوي ليس فقط لخلق عادات أخرى تناسب احتياجاتك الحساسة ، ولكن أيضًا لخلق حياة تنشط وهادفة!

إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة في خلق العادات التي تدعم حياتك الحساسة للغاية ، لا تتردد في التواصل معي!

د. Karin Monster-Peters كارين مونستر-بيترز هي مُعالجة الطاقة ، ومدربة للأغراض الحياتية ، وعلم النفس ، ومدربة الأبوة والأمومة ، ومؤسِّسة لأبوين حيويين حساسين وحساسين للغاية. للاتصال بكارين ، انقر هنا . للحصول على معلومات متعمقة وأدوات قابلة للتنفيذ ، قم بتنزيل دليل الخطوات الست المجاني لحياة نابضة بالحياة.

ماذا يقول موقعك أثناء النوم عن علاقتك

انقر للعرض (10 صور) الصورة: WeHeartIt Little Things المساهم Self اقرأ لاحقًا

تم نشر هذا المقال أساسًا لدى الآباء ذوي الحساسية الشديدة. أعيد طبعها بإذن من المؤلف.